ねぇ、数字って好き？　～痩せやすい心拍数～

こんにちは、チコットです♪

最近、ちょっと体が重く感じるな…とか、健康のために運動したいけど何から始めたらいいの？なんて思っていませんか？
私も「軽い筋トレで引き締めて、そのあと有酸素運動すれば効果が出そう！」と考えていたんですが、「どれくらいやればいいの？」とか「痩せやすい心拍数ってあるの？」と疑問がいっぱいでした。

今回は、ダイエットに大切な「心拍数」に注目してみました！

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痩せやすい心拍数って？

脂肪を効率よく燃やすには、ただ運動するだけじゃなくて「ちょうどいい心拍数」をキープするのがポイントなんです。この心拍数のことを「目標心拍数」と呼びます。

目標心拍数は、最大心拍数の60～80％くらいが理想的とされています。

たとえば、30歳の方なら…

もっと正確に知りたい方は「カルボーネン法」なんて方法もありますが、まずはこの計算でOK！

「いちいち心拍計を買うのはちょっと…」という方、ご安心ください！
目安になる運動は「早歩き」。
息が少し上がるくらいの早歩きを意識すれば、だいたい目標心拍数に近づけます。

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私のおすすめは、朝のちょっとした筋トレ＋早歩きです！

無理なく、日常の中に取り入れられるので続けやすいですよ♪

筋トレで筋肉量を増やして基礎代謝をアップ。そのうえで「痩せる心拍数」を意識した有酸素運動を組み合わせれば、消費カロリーがグンと増えて、効率よく脂肪が燃えます！

数字を根拠にしたダイエットで、リバウンドしにくい体を一緒に目指しましょう♪

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