こんにちは、チコットです。
実は…定期的に運動もしてるし、ストレッチも欠かさないのに、それでも「ぎっくり腰」になるんですよね〜。
（なった瞬間は本当に涙目になりますよね…！）
「なんで？！」と思って、改めて原因や対策を調べて、自分でもいろいろ試してみました。
ぎっくり腰・腰痛の主な原因は？
調べてみると、発症のきっかけは本当に幅広いんです。
筋肉の疲労や損傷
姿勢のクセや骨格のゆがみ
急な動きや重い物を持つ動作
筋力不足や柔軟性の低下
加齢、肥満、ストレス、睡眠不足 などなど
「え、結局なんでもアリじゃん！」って思わず突っ込みたくなるくらい（笑）。
ただ実際には、少しずつ積み重なった筋肉疲労や姿勢の乱れが“目に見えないところで進行”していて、限界を迎えたときにドーン！と出ちゃうことが多いみたいです。
私の場合…見落としていたポイント
一応、こんな感じで普段から運動も栄養摂取もやってるんです。
毎日ちょっとは腹筋・腕立て・スクワット、夕食ではタンパク質摂取を意識して、週末はジョギング・自転車・・・それでもなるってことは…対策の「盲点」があったのかも？と思い、改めて整理してみました。
① ストレッチ不足
朝と運動前には軽く柔軟してますが、なにせ体が固い
思った以上に柔軟性がネックになってるのかも。
② 姿勢の乱れ
猫背だとは思わないけど、「じゃあ姿勢が良いか？」と聞かれると自信はナシ。
ふとした時の立ち姿、座り姿を意識することが大事ですね。
③ 体幹トレーニング不足
これはハッとした！
表面の筋肉（腹筋や腕立て）だけでは不十分で、骨盤を支える「インナーマッスル（横腹・骨盤底筋・多裂筋など）」がほぼ手つかずでした。
どうやらココが大きな盲点のようです。
すぐに始めた体幹トレ
いろいろ調べて、取り入れやすそうなのがプランク。
両肘とつま先で体を一直線にキープ（30秒〜3分）
腰が反らないよう、お尻が落ちないように注意
初心者は「膝つきプランク」でもOK
地味だけど、腹筋・背筋・体幹すべてに効いてくれるし、腰を痛めにくいフォームでできるのが安心ポイントです◎
いま毎日１回２分やってまして、３週間経過。すごくよくなった！！・・・とはまだ書けないですね。ゼラチンと同じで効果発揮は時間がかかります。
少しずつ取り入れて、再発防止につなげたいと思います。
まとめ
ぎっくり腰って、「突然のトラブル」のように思えますが、実は“日々の積み重ね”が大きいんだなと痛感しました。
運動・栄養・ストレス・姿勢に柔軟性。
どれもバランスよく整えていけるのが理想ですよね。
同じように「運動してるのに腰痛になる！」という方は、もしかしたら体幹トレーニングや姿勢チェックが合鍵になるかもしれませんよ
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