膝痛ランナー必見！ゼラチン＋腰ひねりスロージョグで長距離復活した私の方法

こんにちは！チコットです。

肌・筋肉・間接に効果を期待してゼラチンを採り続けています。で、肌と筋肉には効くんですけど膝の調子はいまいち…。昔ちょっと痛めて以来、長距離ジョギングは怖くてできません。そこで見つけたのが「腰ひねりスロージョグ」。買い物ついでにできるゆる～い走りで、膝に優しく距離も伸びてきました！

腰ひねりスロージョグ

膝が弱いと「思い切り走りたいのに…」ってモヤモヤしません？ 私もそうでした。でもゆっくり小走りで続けているうちに、自然と「腰ひねりスロージョグ」にシフト。歩幅を小さくして、腰を軽くひねりながら体を前に出すんです。すると膝の痛みがなくなり、なんだか調子いいんです～。体が勝手に正しいフォームを覚えたみたいです。

膝にいい（かもしれない）理由

この走り、実は理にかなってるんです。

スロージョグの低衝撃　：　普通のランニングより膝への負担が30-50%減。歩幅小さいとブレーキがかかりにくくなるんです

腰ひねりの魔法　：　腰を軽く回すと体幹が働き、足や膝に頼らず前に進める。だから膝の負担軽減

やりかた

1. 歩幅は半歩：大きく開けず、小さく刻む。

2. 腰を軽くひねる：右腰を回したら右足が前に出て、左腰なら左足。肩も自然に連動させてリズムを。

3. ペースはゆっくり：おしゃべりできる速さでOK。普段着＋ジョグシューズで買い物帰りに5-10分！

ゼラチンも続けましょう

勿論即効性はないのでジョグ前後に10g＋ビタミンCでコラーゲン合成がアップし、膝の修復をサポート。日々の積み重ねが大事ですしけが予防にもなります！

さいごに

スロージョグはホントゆっくり小走りですので買い物ついででもいいくらいです。わたしはそうしています。

普段着で足元はジョグシューズにしてちょこっと走ってますので毎日の運動量は増えるし膝のちょうどいい鍛錬にもなります。

皆さまにもおススメです！