こんにちは、チコットです！
皆さん、「寝つき」はいいですか？すぐに眠れますか。
私は寝つきが悪くてあれこれ試しました。寝る前にPCやスマホを見ないとかクラシック聞くとか、です。個人差あるから仕方ないですけど効果があったものは少なかったなぁ。効果のあったものをご紹介します。
①寝る数時間前に筋トレしておく
少しでも体を疲れさせて、そのあとお風呂→食事とくれば、これだけでも眠くなります。この眠くなった時を逃さずに布団に入っちゃうのが一番の方法な気がします。
②早く歯を磨いて寝る準備をしておく
前に書いた筋トレ→お風呂→食事→ウトウトし始めたときに、すぐに寝られるように歯を磨いちゃうことも大事です。歯磨きしてもう何もたべないようにするのも大事です。胃が動いてると寝つきが悪くなりますからね。
③夕食後はエアコン暖房ＯＦＦで電気ストーブとショール
これは「冬」でのことですが、エアコン切って足元は電気ストーブ、肩はショールであっためると、なんでだか眠くなります。もともと人間は体温が低下すると眠くなるそうです。あと私の場合？は肩と足元があったかいとなんだかホッとするというか、安心感が起きて一層眠くなります。それとエアコンって音や風が煩わしいときありませんか？冬の夜は外を出歩く人も車も少ないから、これでエアコン切るとホントに静かになります。それが心地いいです。
④ねる1時間前は本読むｏｒ静かな趣味をする
座ってできる趣味･習い事がいいです。読書・音楽鑑賞でもいいし、ギター・ウクレレでも。静かで心が落ち着くやつなら何でもよし。でもPC･スマホいじりはダメみたいですね。画面のブルーライトが目を覚ます効果があるそうです。
⑤寝る部屋は少し寒めにして肩と頭とつま先を温める
寝室も寒さ加減は、＜布団の中でじっとしてるとじんわりとあったまってくる＞ぐらいだからまぁまぁ寒いです。で、肩にはタオル、足は靴下はいて、頭は大きめのヘアバンドかネックゲーターであっためると寝やすいです。ネックゲーターはマスクにもなるので空気が冷たくて咳き込んだり鼻が冷たくて寝れない時にも重宝します。
まとめ
＜早く寝ないと明日の仕事がつらくなる＞って思うとよけー眠れなくて嫌になっちゃいます。でも先に書いた①～⑤を試すと少しずつ眠れるようになってきました。眠れないと仕事も運動も効率下がっちゃいますから、睡眠は筋トレよりも大事、なんですよね。だから「ダラダラ起きてないでさっさと寝ろ」という親の小言は正しいということです。
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