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簡単!基礎代謝UPの方法

フィジカル

こんにちは、チコットです!

通勤や買い物で歩くんだから、これでもっと痩せられないかな?って思いませんか。

簡単!基礎代謝UPの方法

  1. まじめに1回だけスクワット
  2. まじめに1回だけ腕立て伏せ
  3. ちゃんとやれたら1回でもいいんです

まじめに1回だけスクワット

通勤もお買い物も、一番使うのは「足」ですよね。

だったら足の筋肉に刺激を与えて、ちょっと多めにカロリー消費してもらいましょう。

足を肩幅よりやや広いくらいにして、うつむかず、胸を張って腰を落としていって

膝が90度くらいまで曲がったら、またゆっくり戻す。

「この一回で足の筋肉全部動かす!」くらいに集中しましょ。1回だけなんですから。

まじめに一回だけ腕立て伏せ

通勤で吊革につかまったり、買い物で重いものを持ったりもします。

では、腕にも胸にも刺激を与えなきゃ、もったいないです。

腕を肩幅に広げて、アゴがつくくらいまで曲げて、また戻す。

途中で上がらなくなったら、すぐにやめましょう。

本当の目的は刺激を与えることだから、出来なくったってOKです。(ちょっと甘め)

ちゃんとやれたら1回でもいい

刺激されて活性化した筋肉は、いつもよりちょっとカロリー消費してくれます。

みるみる痩せるってことは無いし、帰宅後に太もも・おしり・うで・胸を触ってみても・・・

ま、1日では変わんないです。でも「1回だけ」を出かける前の習慣にしてしまえば

「ちょっと多めに消費」することがドンドン重なって、いつの間にか痩せていることでしょう。

私はサイクリングが好きだし、いい運動にもなります。でも忙しくて自転車に乗れない時には

少しだけスクワットしてから会社に行きます。退社する時もトイレの個室(?)で

ちょっとスクワットしてから帰ります。意外と体重の増加は抑えられますね。

あとスクワットは腰回り、おしりも引き締めます。

腰から太ももにかけてのラインが綺麗になりますよ。

まとめ

辛くて過負荷な運動は習慣化しにくいし、故障・怪我にもなりかねません。

簡単な運動を習慣にして、少しずつ健康になればいい、そう思っています。

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