ヒップアップ筋トレもひざに効く

こんにちは、チコットです！

ふくらはぎの筋トレのおかげか、10㎞くらいのスロージョグは膝も調子いいです。

下半身全体を鍛えたほうが膝にもいいのかなぁ…

じゃあおしりも鍛えたらもっと良くなるかな？　と思ってやってみました。

ヒップエクステンション

ドンキーキックとも言われてて、絵のように四つん這いになって片足を上にけり上げます

左右30回を３セット。できるだけ高く足を挙げるようにしないとおしりの筋肉が刺激されません。けり上げる前に膝を胸につけて、一気にけり上げるようにすると腹筋も鍛えられます。

おしりが上がってきます

始める前におしりの形を見ておいてください。特におしりと足の境目のあたり。

下がってってしわが寄っているから少し黒ずんで見えませんか。

この運動を続けるとおしりの上部が鍛えられて丸みがついてきます。そうするとおしり全体が上がっていくから下部のしわが少なくなって黒ずみ具合が薄くなっていきます。

私の場合は1か月くらいで効果が見えてきましたよ。

ひざへの効果確認はこれから。これで20㎞くらいジョギングできたらうれしいです。

まとめ

筋トレは、上半身中心の日と下半身中心の日を交互にやっています。

下半身の日は、スクワット、レッグレイズ（ふくらはぎの運動）、内転筋群の運動、そしてヒップエクステンション、４つ。30分くらいで終わりますが冬でも少し体があったまりますので、それなりにカロリー消費はあります。それとゼラチン飲んでれば効果は2倍！…は、大袈裟ですが、でも筋肉の付きは早いです。私はついにゼラチン3袋目を買いました。もう習慣になりましたね。美容のために筋トレする人にはゼラチン、試していただきたいもんです。