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3時間の家事&運動でどれだけ痩せるか

フィジカル

こんにちは、チコットです!

すぐに痩せられます!!ってのは絶対に詐欺です。努力なしに「簡単に1日で〇〇kg落とせます」なんてありません。

ただ、<筋肉がある程度あって、間接に異常がなくて、持久力もそこそこ>なら、昨日食べ過ぎちゃった分を短時間で消費できるのでは?と、なんとなくそう思っていました。

なので、ちょっと試しました。

家事&運動の方法と内容

方法は

  • 体重測定して、まず腕立て・腹筋・スクワットを10回ずつやる
  • そのあとに掃除と洗濯機廻す
  • ジョギングしながら買い物する5km
  • 買い物から戻ったら洗濯物干して、体重測定して増減チェック

です

時間配分は掃除45分、洗濯もの干し15分、買い物&ジョグ2時間

最初の体重測定では63.3kgでしたけど、これが3時間でどれだけおちるのか・・・

まずは、この方法にした理由です。

筋トレで脂肪を燃やしやすくする

家事も運動になります。なので軽く筋トレして筋肉をあっためてから家事をすれば脂肪の燃焼効率があがります。でもあまりやりすぎると疲れちゃって家事が出来なくなるし、時間ももったいない。だから筋肉が目覚めるように、10回だけしっかりと負荷かけましょう。そして腕立て・腹筋・スクワットの3種目をやってほしいです。

腹筋運動は役に立つのか?

「家事では腕を使うしジョギングでは走るから、腕立て伏せとスクワットはやっても損はなさそう。でも腹筋運動は家事とジョギングに必要なの?」って言われます。

でも腹筋って体の真ん中にあるから、足と腕を支える土台なんですね。ここも筋トレであっためておかないと手足の動きが悪くなっちゃって脂肪が燃えにくくなります。私は走るときに<腹筋を中心にして手足がリズムよく動いてるなぁ>なんて思いながら、少し腹筋を意識しています。

拭き掃除、掃き掃除、洗濯もの干しでも運動になります

拭き掃除は目いっぱい背伸び&手ぇのばしてカーテンレールや棚の上を拭けば結構疲れますしストレッチにもなります。掃除機を使わずにほうきを使えば腕の運動に。洗濯も、洗濯物が入った籠を上げ下げすればちょっと筋トレになります。

買い物に結構、ヤラれる

走れば痩せる、は当たり前です。だから「やせたとしたらジョギングの効果でしょ」って思うでしょ。いや、買い物って意外と負荷高いです。お店内の階段昇降や買い物かごを持って人よけながら歩くのも疲れます。普通の買い物ならそうでもないですが、この前に筋トレ・掃除洗濯・ジョギングをしてるんで負荷が高まっていて、これが脂肪を燃やしていそうです

結果報告とまとめ

結果は0.6kg落ちて62.7kgでした。

「少なっ!!」っておもいますか? いや普通にジョギング5㎞くらいじゃ0.6も落ちないですよ。しかも<家事のついで>なんですから。やはり筋トレ後の<ついで運動>は効果があります。その筋トレも<しっかり負荷をかけるけど数は少ない>という手抜きぶりです。

効果を上げたかったら、筋トレの数を少し増やせばいいんです。10回を15回にしたところで時間はそう変わりませんが脂肪の燃え方はだいぶ違います。

家事が済んでダイエットにもなるんですからお得です。

スポーツクラブに入らなくても、なんとかなるもんです。ぜひお試しください。

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